لماذا يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً بالغ الأهمية لصحتك؟
يحتاج جسم الإنسان إلى الماء للبقاء على قيد الحياة. فبدون الماء، لا حياة. لذا، من الطبيعي أن يكون الحفاظ على ترطيب الجسم أولوية لضمان تناول كمية كافية من الماء. يواجه الكثيرون صعوبة في الحفاظ على ترطيب كافٍ. من المفيد معرفة ما يعنيه الترطيب الكافي وبعض النصائح والحيل لتحقيقه.
قد يظهر نقص الترطيب بوضوح في العديد من الحالات، كإغماء أحد المتنافسين أثناء حدث رياضي، أو معاناة متسلق جبال أو مُخيّم من الجفاف، أو حتى مجرد الإرهاق الحراري الناتج عن التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة. لكن الأعراض الشائعة الناتجة عن عدم الاهتمام بشرب الماء بانتظام تكون أكثر دقة، وأحيانًا يصعب ملاحظتها. ومع ذلك، فهي تُحدث فرقًا.
لماذا يجب تتبع كمية الماء المتناولة؟
كما ذكرنا سابقًا، يُعدّ الماء ضروريًا للبقاء على قيد الحياة؛ ولكن الترطيب ضروري أيضًا لوظائف الجسم الثانوية الأقل أهمية. يساعد تناول كمية كافية من الماء على الحفاظ على ترطيب العظام والمفاصل. كما يقلّ احتمال الإصابة بأنواع مختلفة من العدوى أو تفاقمها بشكل ملحوظ عند الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل سليم. بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ الترطيب ضروريًا لتلقّي الخلايا العناصر الغذائية التي تحتاجها بشكل صحيح. يُحسّن الترطيب جودة النوم ويُمكّن الدماغ من العمل بكفاءة وفعالية أكبر. كل هذه العوامل مجتمعة تجعل من الضروري مراقبة كمية الماء المتناولة بدقة.
الشوارد
جانب آخر من جوانب الترطيب يُغفل عنه أحيانًا هو أهمية الإلكتروليتات. تساعد الإلكتروليتات على موازنة استخدام الماء في الجسم، كما يتأثر مستوى الرقم الهيدروجيني (PH) في الجسم بكمية الإلكتروليتات المُتناولة. تضمن الإلكتروليتات الأداء السليم لمختلف أعضاء الجسم. عند اختيار مكملات الترطيب، ضع في اعتبارك كمية الإلكتروليتات التي تتناولها.
ما هي كمية الماء الكافية؟
تتراوح توصيات الخبراء بشأن كمية الماء الكافية بين 11 و15 كوبًا يوميًا، وذلك بحسب نوع الجسم والجنس ومستوى النشاط البدني. قد تبدو 15 كوبًا من الماء كمية كبيرة، ولكن من المهم تذكر أن هذه الكمية يمكن الحصول عليها من مصادر متعددة. فالعديد من الفواكه والخضراوات غنية بالماء، مما يجعلها مصدرًا ثانويًا مثاليًا للماء. وأبسط طريقة للحفاظ على ترطيب الجسم هي بناء عادة شرب الماء النقي والعذب.
منتجات مكملات الترطيب
تتراوح توصيات الخبراء بشأن كمية الماء الكافية بين 11 و15 كوبًا يوميًا، وذلك بحسب نوع الجسم والجنس ومستوى النشاط البدني. قد تبدو 15 كوبًا من الماء كمية كبيرة، ولكن من المهم تذكر أن هذه الكمية يمكن الحصول عليها من مصادر متعددة. فالعديد من الفواكه والخضراوات غنية بالماء، مما يجعلها مصدرًا ثانويًا مثاليًا للماء. وأبسط طريقة للحفاظ على ترطيب الجسم هي بناء عادة شرب الماء النقي والعذب.
منتجات مكملات الترطيب
من مكملات الترطيب. تعمل مكملات الترطيب على زيادة ترطيب الجسم مع الحفاظ على توازن صحي للكهارل. تقدم شركة فاليو هيلث مكملاً ممتازاً للترطيب يتفوق في هذا المجال. يجمع هذا المكمل بين البوتاسيوم والصوديوم والكلوريد والمغنيسيوم. يُتناول بمزجه مع الماء وشربه.
لا يساعدك هذا فقط على الحفاظ على ترطيب جسمك، بل يوازن أيضاً الكهارل، مما يوفر لك عناية فعالة بجسمك بطريقتين في آن واحد. وقد ثبت أن المواظبة على شرب كميات كافية من الماء وتناول الكهارل تُحدث فرقاً في الصحة البدنية.