دليل فقدان الوزن من Valeo
جاهز لتجربة الصيام المتقطع؟
طريقة 16/8 هي طريقة رائعة للبدء. من خلال تدوير فترات الوقت لمتى تأكل بدلًا من كم تأكل، يمكن أن تساعد هذه الطريقة في فقدان الوزن، التمثيل الغذائي، الالتهام الذاتي، تنظيم الجلوكوز والمزيد.
لجعل الانتقال أسهل، وضعنا دليل خطوة بخطوة حول كيفية التكيف مع طريقة 16/8. جربها وانظر كيف يمكن أن تصنع فرقًا لك!
الأسبوع 1-2: اللبنات الأساسية
جاهز للشعور بالروعة؟
ابدأ بتمديد صيامك الليلي إلى 12 ساعة. فإذا أنهيت العشاء الساعة 8 مساءً، انتظر حتى الساعة 8 صباحًا في اليوم التالي قبل الأكل.
التالي: ضبط توقيت الوجبات. حوّل وجباتك تدريجيًا لتتناسب مع نافذة زمنية أكثر تضييقًا، مثل من 10 صباحًا إلى 6 مساءً، مما يقلل فترة الأكل.
قل مرحبًا لنفسك منتعش ومتجدد.
الأسبوع 3-4: الانتقال إلى 14-16 ساعة
جاهز لرفع روتين الصيام الخاص بك؟
زد تدريجيًا نافذة الصيام بمقدار ساعة أو ساعتين يوميًا. ابدأ بصيام 14 ساعة وراقب عن كثب مستويات الجوع واستجابة جسمك.
بمجرد أن تشعر بالراحة، استهدف صيام 16 ساعة وانظر كيف تسير الأمور. تذكر، نحن هنا لجعل رحلتك في الصيام مريحة وسهلة الوصول.
الأسبوع 5-6: تنفيذ طريقة 16/8
ضع جدولًا واضحًا لوجباتك خلال فترة زمنية محددة.
سواء كانت من 12 ظهرًا إلى 8 مساءً أو من 1 ظهرًا إلى 9 مساءً، تحديد إطار زمني ثابت مدته 8 ساعات للوجبات يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك الصحية. إذا كنت بحاجة للتعديل، استمع إلى جسمك واطلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
خلال فترة الصيام، يُسمح لك بالماء، القهوة، الشاي العشبي، والمياه الفوارة. حاول شرب 2 لتر من الماء يوميًا.
تتبع ما قبل / بعد
- التقط الصور
- قياس محيط الورك والخصر
- قارن تناسب الملابس
إرشادات قياس الوزن
- مرة كل أسبوعين
- على معدة فارغة
- أقل قدر من الملابس