نصائح ينبغي لكل رجل معرفتها
العناية بنفسك ليست صعبة كما تظن
قد يبدو هدف «عيش حياة أكثر صحة» كبيرًا أو مرهقًا، لكنه لا يحتاج إلى تغييرات معقدة. إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك إضافتها بسهولة إلى حياتك اليومية، وقد تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك على المدى الطويل.
تحرك قبل تناول الطعام
لا تحتاج إلى أكثر من 5 دقائق.
وفقًا لمستوى لياقتك، يمكنك:
- المشي لفترة قصيرة.
- صعود الدرج ونزوله.
- التبديل بين المشي والجري الخفيف.
- أداء تمارين القفز.
- ممارسة تمارين الضغط.
- أو ببساطة الرقص.
قد تساعد الحركة قبل تناول الطعام على تنشيط عملية الأيض وتهيئة جسمك للتعامل مع الوجبة بصورة أفضل.
تبرع بالدم
يمكنك التبرع بالدم مرة أو مرتين سنويًا، عندما تكون مؤهلًا صحيًا لذلك.
ارتبط التبرع بالدم في بعض الدراسات بمؤشرات صحية أفضل، مثل انخفاض ضغط الدم وتقليل بعض عوامل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، نتيجة خفض مستويات الهيموغلوبين والهيماتوكريت مؤقتًا.
وقد يكون الاهتمام بهذه المؤشرات مهمًا بصورة خاصة لدى بعض الرجال. احرص دائمًا على استشارة مقدم الرعاية الصحية والتبرع من خلال جهة طبية معتمدة.
أجرِ الفحوصات
يمكن أن توفر تحاليل الدم السنوية معلومات مهمة حول صحتك.
لا تنتظر حتى تصاب بالمرض قبل إجراء الفحوصات. فالوقاية والكشف المبكر غالبًا ما يكونان أسهل وأقل تكلفة وأكثر راحة من التعامل مع المشكلة بعد تطورها.
عوّض العناصر الغذائية الأساسية
قد لا يحصل بعض الأشخاص على جميع احتياجاتهم الغذائية من الطعام وحده، بسبب طبيعة نظامهم الغذائي أو حالتهم الصحية أو نمط حياتهم.
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على سد الفجوة بين ما يحتاج إليه جسمك وما تحصل عليه من الطعام، لكن من المهم طلب المشورة من مختص.
فليست جميع المكملات متساوية في الجودة أو الفاعلية، كما توجد في الأسواق منتجات كثيرة ذات تركيبات أو ادعاءات غير موثوقة.
قلل الوجبات الخفيفة
قد يؤدي تناول الطعام بصورة متكررة طوال اليوم إلى استمرار عمل الجهاز الهضمي والتأثير في استقرار مستوى سكر الدم لدى بعض الأشخاص.
يُعد تناول الوجبات الخفيفة بصورة مستمرة عادة حديثة نسبيًا، بينما يتناسب جسم كثير من الأشخاص بصورة أفضل مع تناول وجبتين أو 3 وجبات متوازنة يوميًا.
عندما تأكل، احرص على اختيار وجبة مغذية ومتكاملة.
اجعل القيمة الغذائية أولويتك
الشخص المهتم بالتغذية هو من يسعى إلى الحصول على أكبر قيمة غذائية ممكنة من طعامه.
احرص على تناول:
- أطعمة متنوعة الألوان.
- مكونات عالية الجودة.
- اللحوم والأسماك من مصادر موثوقة.
- كميات مناسبة من الخضراوات.
- الأعشاب والتوابل المتنوعة.
كلما كان نظامك الغذائي متنوعًا ومتوازنًا، زادت فرص حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.
اطلب المساعدة
إذا كانت لديك أي مشكلة مستمرة، سواء كانت صحية أو شخصية، فلا تتردد في طلب المساعدة.
هل تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين؟ اطلب المساعدة.
هل تشعر بأنك تتناول الكحول بصورة مفرطة؟ اطلب المساعدة.
هل تعاني من انخفاض مستمر في الطاقة؟ تحدث إلى مختص.
ليس عليك التعامل مع كل شيء بمفردك.
غالبًا ما تشجع النساء في حياة الرجال على الاهتمام بصحتهم، لكن من المهم أن يتولى كل رجل مسؤولية صحته بنفسه، مهما كان عمره.
ولم يفت الأوان أبدًا لبدء بناء عادات أكثر صحة.
تابع @valeo.men على إنستغرام للاطلاع على أحدث المعلومات والعلاجات والموضوعات المتعلقة بصحة الرجال.