لماذا يُعد الحفاظ على الترطيب مهماً جداً لصحتك

تحتاج أجسامنا البشرية إلى الماء لتعيش. فبدون الماء، لا توجد حياة. لذلك، من الطبيعي أن يكون تتبع مستوى الترطيب لدينا أولوية للتأكد من أن كمية الماء التي نتناولها كافية. يواجه الكثير من الناس صعوبة في الحفاظ على ترطيب كافٍ للجسم. ومن الجيد معرفة كيف يبدو الترطيب الكافي، وبعض النصائح والحيل للوصول إليه.

يمكن أن يظهر نقص الترطيب بوضوح في العديد من الحالات، مثل انهيار أحد المتسابقين أثناء حدث رياضي، أو معاناة أحد المتنزهين أو المخيمين من الجفاف، أو حتى الإصابة بالإجهاد الحراري البسيط نتيجة البقاء في الشمس لفترة طويلة. لكن الأعراض الشائعة التي تنتج عن عدم الاهتمام المسبق بالترطيب تكون أكثر دقة وأحياناً يصعب ملاحظتها. ومع ذلك، فهي تُحدث فرقاً.

لماذا يجب تتبع كمية الماء؟

كما ذكرنا أعلاه، الماء ضروري للبقاء على قيد الحياة؛ لكن الترطيب ضروري أيضاً لوظائف جسدية ثانوية وأقل أهمية من البقاء المباشر. يساعد تناول كمية كافية من الماء العظام والمفاصل على الحفاظ على التزليق. كما أن الالتهابات بأنواعها المختلفة تكون أقل احتمالاً للحدوث أو التفاقم عند الحفاظ على ترطيب مناسب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الترطيب ضروري حتى تتمكن الخلايا من تلقي العناصر الغذائية التي تحتاجها بشكل صحيح. يحسن الترطيب جودة النوم ويسمح للدماغ بالعمل بطريقة أكثر كفاءة وإدراكاً. كل هذه العوامل مجتمعة تجعل من الضروري تتبع كمية الماء بعناية.

الإلكتروليتات

جانب آخر من الترطيب يتم تجاهله أحياناً هو أهمية الإلكتروليتات. تساعد الإلكتروليتات على موازنة استخدام الماء في الجسم. كما يتأثر مستوى الحموضة في الجسم بكمية الإلكتروليتات التي يتم تناولها. تضمن الإلكتروليتات أن تعمل أجزاء الجسم المختلفة بشكل صحيح. عند التفكير في خيارات مكملات الترطيب، يجب مراعاة كمية الإلكتروليتات التي تتناولها.

ما كمية الماء الكافية؟

تتراوح توصيات الخبراء لكمية الماء الكافية بين 11 و15 كوباً يومياً، وذلك حسب نوع الجسم، والجنس، ومستوى النشاط البدني. وعلى الرغم من أن 15 كوباً من الماء قد تبدو كمية كبيرة للشرب، فمن المهم تذكر أن هذه الكمية يمكن أن تأتي من مصادر متعددة. تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يجعلها مصدراً ثانوياً مثالياً للماء. الطريقة الأكثر مباشرة للعناية بترطيب الجسم هي بناء عادة شرب الماء النظيف والعذب.

منتجات مكملات الترطيب

طريقة فعالة أخرى لزيادة كمية الماء والإلكتروليتات التي تتناولها هي الاستخدام المنتظم لمكملات الترطيب. تعمل مكملات الترطيب على المساعدة في زيادة الترطيب، وفي الوقت نفسه توفر توازناً صحياً من الإلكتروليتات. توفر Valeo Health مكملاً ممتازاً للترطيب يبرز في هذه الفئة. يجمع هذا المكمل بين البوتاسيوم، والصوديوم، والكلوريد، والمغنيسيوم. يتم تناوله عن طريق خلط المكمل مع الماء وشربه.

لا يساعدك ذلك فقط على البقاء رطباً، بل يوازن أيضاً الإلكتروليتات لديك، مما يعتني بجسمك بطريقتين في الوقت نفسه. لقد ثبت أن الحفاظ على الترطيب ومتابعة تناول الإلكتروليتات يُحدث فرقاً في الصحة البدنية.