بروتوكول: دليل فقدان الوزن بالصيام المتقطع
هل أنت مستعد لتجربة الصيام المتقطع؟
طريقة 16/8 هي طريقة رائعة للبدء. من خلال التبديل بين فترات زمنية لتناول الطعام بدلاً من كمية الطعام، يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على فقدان الوزن، تحسين الأيض، تفعيل الأوتوفاجي، تنظيم الجلوكوز والمزيد.
لجعل الانتقال أسهل، وضعنا لك دليل خطوة بخطوة حول كيفية التدرج في طريقة 16/8. جربها وانظر كيف يمكن أن تحدث فرقًا لك!
الأسبوع 1-2: أساسيات البناء
هل أنت مستعد للشعور بالروعة؟
ابدأ بتمديد صيامك الليلي إلى 12 ساعة. لذلك، إذا أنهيت العشاء الساعة 8 مساءً، انتظر حتى الساعة 8 صباحًا في اليوم التالي قبل تناول الطعام.
التالي: ضبط توقيت الوجبات. حرك وجباتك تدريجيًا لتتناسب مع إطار زمني أكثر تضييقًا، مثل من الساعة 10 صباحًا إلى 6 مساءً، لتقليل نافذة تناول الطعام.
قل مرحبًا لنفسك المتجددة والمنعشة.
الأسبوع 3-4: الانتقال إلى 14-16 ساعة
هل أنت مستعد لرفع روتين الصيام الخاص بك لمستوى أعلى؟
زد تدريجيًا نافذة صيامك بساعة أو ساعتين يوميًا. ابدأ بصيام 14 ساعة وركز جيدًا على مستويات الجوع واستجابة جسمك.
بمجرد أن تشعر بالراحة، استهدف صيام 16 ساعة وانظر كيف تسير الأمور. تذكر، نحن هنا لجعل رحلة صيامك مريحة وسهلة الوصول قدر الإمكان.
الأسبوع 5-6: تطبيق طريقة 16/8
ضبط وجباتك ضمن نافذة محددة. سواء كانت من 12 ظهرًا إلى 8 مساءً أو من 1 ظهرًا إلى 9 مساءً، تحديد إطار زمني محدد لمدة 8 ساعات للوجبات يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك الصحية. إذا كنت بحاجة للتعديل، استمع إلى جسدك واطلب الإرشاد من متخصص صحي.
أثناء مرحلة الصيام، يُسمح لك بشرب الماء، القهوة، الشاي العشبي، والماء الفوار. حاول شرب 2 لتر من الماء يوميًا.
تتبع قبل / بعد
- التقط الصور
- قس محيط الورك والخصر
- قارن مقاس ملابسك
إرشادات قياس الوزن:
- مرة كل أسبوعين
- على معدة فارغة
- ملابس قليلة