بروتوكول: دليل الأساس الخصيب
نصائح التغذية للالتزام بها
نظام غذائي متوازن: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجهاز التناسلي.
حمض الفوليك: تضمين الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضروات الورقية والبقوليات والحبوب المدعمة في نظامك الغذائي.
الأحماض الدهنية أوميغا-3: تضمين مصادر الأحماض الدهنية أوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)، بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز لدعم الصحة الإنجابية ونمو الجنين.
الحديد: تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصولياء والعدس والحبوب المدعمة لمنع فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، الذي يمكن أن يؤثر على الخصوبة ونتائج الحمل.
الكالسيوم وفيتامين د: التأكد من تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام. تضمين منتجات الألبان، الحليب النباتي المدعم، الخضروات الورقية، والتعرض لأشعة الشمس لتكوين فيتامين د.
نصائح سريعة وغريبة
الرياضات المجهدة (القفز بالمظلات، القفز بالحبال...) يمكن أن تساعد في زيادة معدلات الخصوبة.
الحفاظ على وزن صحي: الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث أن السمنة أو النحافة يمكن أن تؤثر على الخصوبة ونتائج الحمل.
تقليل الكحول والكافيين: لأن الاستهلاك المفرط قد يضر بالخصوبة ويزيد من خطر مضاعفات الحمل.
الإقلاع عن التدخين: الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للدخان السلبي، لأن التدخين يمكن أن يؤثر سلبًا على الخصوبة لدى الرجال والنساء ويزيد من خطر الإجهاض والتشوهات الخلقية.
الحركة
البقاء نشيطًا: استهدف 150 دقيقة من التمارين الهوائية ذات الكثافة المعتدلة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، لتعزيز الصحة والخصوبة.
بناء القوة: أضف جلسات تدريب القوة مرتين في الأسبوع لزيادة قوة العضلات والتحمل من أجل خصوبة أفضل وحمل صحي.
الاسترخاء والتأمل: جرب اليوغا أو التأمل أو ممارسات الجسم والعقل الأخرى لإدارة التوتر وتعزيز الاسترخاء، مما قد يحسن الخصوبة.
المكملات الغذائية (للنساء)
Nutri Gold حمض الفوليك
Valeo Super Omega+
المكملات الغذائية (للرجال)
Valeo Testo Plus - كبسولتان يوميًا، واحدة مع كل وجبة
- يساعد على تحسين استقلاب الدهون
المكملات الغذائية (للرجال والنساء معًا)
Nutri Gold الزنك القابل للمضغ - 1 ملعقة صغيرة في 250 مل من الماء
غني بالألياف القابلة للذوبان التي تمنع امتصاص الكوليسترول الزائد
