البروتوكول: دليل النوم والطاقة
نصائح غذائية للالتزام بها!
- حاول تناول وجباتك في أوقات ثابتة كل يوم لتنظيم الساعة الداخلية لجسمك وتعزيز إمداد مستقر بالطاقة.
- للحصول على نوم هادئ أثناء الليل، احرص على تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بـ 2-3 ساعات.
- أعطِ الأولوية لصحة الأمعاء للمساعدة في دعم صحتك العامة.
- قلل من تناول الكافيين في المساء.
- نظّم تناول الكربوهيدرات.
- أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: المكسرات، البذور، والخضروات الورقية الخضراء.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
نصائح سريعة ومبتكرة
- حافظ على بيئة نوم باردة ومظلمة.
- خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي قبل وقت النوم.
- تخلص من المشتتات باستخدام الضوضاء البيضاء.
- أعطِ الأولوية للاسترخاء مع Relaxation Max.
- مارس التمارين الرياضية قبل النوم لتحسين جودة النوم.
- استخدم Breathing Box لتمارين التنفس الفعّالة.
تمرين التنفس الصندوقي (Breathing Box)
الشهيق (INHALE)
- أغمض عينيك:
تنفس من خلال أنفك. - عد ببطء حتى الرقم أربعة:
اشعر بدخول الهواء إلى رئتيك وتمدّد بطنك.
حبس النفس (HOLD)
- احبس أنفاسك أثناء العد حتى الرقم أربعة.
- لا تشد عضلاتك أو تتوتر.
الزفير (EXHALE)
- ابدأ بإخراج النفس ببطء أثناء العد حتى الرقم أربعة.
حبس النفس (HOLD)
- احبس أنفاسك أثناء العد حتى الرقم أربعة.
- كرر التمرين ثلاث مرات على الأقل.
أضف المكملات إلى حياتك
Zen+: نوم أفضل في كبسولة واحدة
تناول كبسولة واحدة يوميًا مع الطعام واستعد توازنك.
Colon Cleanse: توازن محور الأمعاء والدماغ في كوب واحد
اخلط ملعقة صغيرة في 250 مل من الماء واستعد توازن أمعائك.
