لماذا اشعر دائما بالإرهاق؟
من أصل 804 من مستخدمات Valeo، وجد أن 165 منهن يعانين من نقص الحديد. بمعنى آخر٬ واحدة من كل خمسة نساء تعاني من نقص الحديد! ونسبة 90٪ منهم قاموا بإجراء هذا الفحص للسبب نفسه: "أشعر بالتعب والإرهاق وليس لدي أي طاقة طوال يوم ".
يعد الحديد مكونًا أساسيًا لإنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الرئيسي الذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع خلايا الجسم. هل لكي ان تتخيلي أنك تحاولين التمرن بدون أكسجين كافٍ؟
كلما قَلَّ مستوى الحديد في الجسم، تشتد مؤشرات المرض والأعراض. ٫ الآن دعونا نلخص لك الموضوع في النقاط التالية.
متى تبدئين باشتباه إصابتك بنقص الحديد؟
يمكن أن يسبب نقص الحديد أعراضًا غامضة يتم تجاهلها عادةً أو تُعزى إلى حالات أخرى، وتشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:
- الشعور بالتعب والإرهاق اغلب الوقت
- شحوب الجلد
- التهابات متكررة
- تساقط الشعر ويمكنك ملاحظة ذلك على الوسائد وعند الاستحمام
- اشتهاء غير عادي للمواد غير الغذائية، مثل الثلج، أو الأتربة، أو النشا
- هشاشة الأظافر وبرودة الاطراف
- خفقان القلب
أعتقد أن مصاصي الدماء ربما يعانون من نقص الحديد، حيث يعانون من بعض الأعراض: كشحوب البشرة، وهشاشة الأظافر وتساقط الشعر، والرغبة الشديدة في تناول مواد غير غذائية. هل يمتصون الدم لأنهم يحتاجون إلى مزيد من الحديد؟!!!
ما هي اسباب انخفاض مستويات الحديد لديك؟
- يعتبر الحمل وفقدان الدم من أكثر أسباب نقص الحديد شيوعًا عند النساء في سن الإنجاب. حيث انهم عرضة بشكل خاص لانخفاض مستويات الحديد وذلك لأسباب عدة٬ من أهمها زيادة الحاجة الى الحديد أثناء الحمل وفقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، وبعض الاضطرابات النسائية التي تسبب نزيفًا زائدًا مثل التهاب بطانة الرحم والأورام الليفية الرحمية.
- عدم كفاية تناول الحديد، اذ ان جسم الانسان لا يستطيع إنتاج الحديد بمفرده. بل يمتصه من الأطعمة التي نأكلها ثم يخزنها لاستخدامها لاحقًا لصنع الهيموجلوبين و تخليق الحمض النووي والوظائف الأساسية الأخرى.
- سوء امتصاص الحديد، العوامل التي تؤدي إلى انخفاض امتصاص الحديد تشمل: انخفاض في إنتاج حمض الهيدروكلوريك في المعدة (مثل استخدام مضادات حموضة المعدة مثل Nexium) حيث تكون البيئة الحمضية ضرورية لكي يتحلل الحديد إلى شكل أبسط يمكن امتصاصه بشكل صحيح. آخر هو اضطرابات الامتصاص مثل مرض الاضطرابات الهضمية وتناول الأطعمة التي تحتوي على "الفيتات" مثل الشاي والقهوة والنبيذ.
- قد تسبب العوامل الوراثية والجينية المتعلقة بالدم فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
والسؤال الأهم هو كيف يمكنك معالجة نقص الحديد بشكل صحيح؟
أولاً، ستحتاجين إلى فحص مستويات الحديد في الجسم للتأكد من التشخيص.
يتم تشخيص فقر الدم الناجم عن نقص الحديد فقط من خلال تحليل الدم. فيما يلي تحاليل الدم الرئيسية التي يمكنها تشخيص نقص الحديد:
- يُظهر اختبار تعداد الدم الكامل (CBC) مستويات الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء والمكونات الأخرى.
- مستويات الحديد في الدم في الدم، والذي يتضمن: مستويات الحديد في الدم ، وكمية الترانسفيرين (البروتين الذي يحمل الحديد) ومستويات الفيريتين في الدم (مخزون الحديد في الدم).
ثانيا٬ بناءً على احتياجاتك، يمكنك اتباع هذه الإرشادات بعد الحصول على موافقة طبيبك:
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والكبد والمحار والتوفو والمكسرات والبقوليات والفواكه المجففة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي لمساعدتك على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك التي تزيد من امتصاص الحديد. يعتبر قرع الجوز مثالاً رائعًا.
- قللي من تناول الأطعمة والمشروبات التي توقف امتصاص الحديد، مثل الكالسيوم، والشاي، والقهوة والنبيذ.
- استخدمي مكملات الحديد. كون حذرً لأن مكملات الحديد ليست متشابهة. لا يجب أن تعاني من الإمساك المخيف المرتبط تقليديًا بالحديد التكميلي.
- في بعض حالات النقص الشديد، يُنصح باستخدام حقن الحديد في الوريد.
تأخذ Valeo المكملات على محمل الجد. في كثير من الأحيان نجد أشخاصًا يشترون المكملات الغذائية التي تحتوي خليطا من الفيتامينات والمعادن، بدون معرفة كيفية استخدامها وإذا ما كانت ذات فائدة. وهناك أيضًا مشكلة عدم معرفة مصادر و كيفية إنتاج هذه المكملات وما هو موجود فيها بالضبط.
يعتبر مكمل الحديد فيرولاكتين من Valeo، مثالًا رائعًا على المكملات عالية الجودة والتي تلتزم بعمليات الاختبار ومعايير البحث. يحتوي هذا المكمل على البروبيوتيك النافع الذي يعزز الهضم والامتصاص ويقلل من تهيج المعدة المرتبط عادة بمكملات الحديد. وبفضل جرعته المنخفضة (14 مجم)، يمتص الجسم الفيرولاكتين بشكل أفضل بكثير من المكملات التقليدية.
باختصار، يعد نقص الحديد من أكثر أنواع. نقص المواد الغذائية شيوعًا والسبب الرئيسي للإرهاق عند النساء. أفضل طريقة لتشخيص نقص الحديد هي اختبارات الدم. ويتمثل الجزء المهم بمعالجة نقص الحديد في تحديد سبب ذلك، مع العلم أن ذلك سيساعدك على بدء رحلتك نحو مستويات أمثل للحديد - بما يكفي لتخفيف الأعراض ذات الصلة.