7 نصائح للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي
يُعد سرطان الثدي من أكثر الأمراض شيوعًا بين النساء، وقد أظهرت الدراسات ارتباطه بعدد من العوامل المتعلقة بنمط الحياة والنظام الغذائي. ورغم أن العوامل الوراثية تؤدي دورًا مهمًا، فإن إجراء بعض التغييرات في أسلوب الحياة والعادات الغذائية قد يساعد على تقليل خطر الإصابة.
وفي إطار التزامنا بنشر الوعي حول سرطان الثدي، خصوصًا خلال شهر أكتوبر الوردي، نقدم لكِ 7 نصائح عملية تساعد على دعم بيئة صحية أكثر مقاومة للسرطان داخل الجسم.
1. حافظي على وزن صحي
يساعد الحفاظ على وزن مناسب في تقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، بما فيها سرطان الثدي.
وقد تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع إنتاج هرمون الإستروجين، وهو ما قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. لذلك، احرصي على متابعة وزنكِ بانتظام وإجراء التعديلات اللازمة على نظامكِ الغذائي ونمط حياتكِ.
2. قللي من تناول الكحول
حتى تناول الكحول بكميات معتدلة قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
لذلك، يمكن أن يساهم تقليل استهلاكه أو الامتناع عنه في خفض مستوى الخطر. وفي حال تناول الكحول، يُنصح بعدم تجاوز مشروب واحد في اليوم.
3. حافظي على نشاطكِ البدني
لا تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على التحكم بالوزن فحسب، بل قد تساهم أيضًا في خفض مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بسرطان الثدي.
حاولي ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
4. اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف
تؤدي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، دورًا مهمًا في دعم الصحة العامة.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، خصوصًا لدى النساء قبل انقطاع الطمث.
5. أقلعي عن التدخين
رغم أن التدخين يرتبط بشكل أساسي بسرطان الرئة، فإنه قد يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
وفي حال كنتِ من المدخنات، فإن الإقلاع عن التدخين يُعد من أهم الخطوات التي يمكنكِ اتخاذها لدعم صحتكِ العامة والوقاية من السرطان.
6. قللي من تناول اللحوم المصنعة
قد يرتبط تناول اللحوم المصنعة، مثل النقانق واللحم المقدد، بزيادة خطر الإصابة بعدد من أنواع السرطان.
لذلك، اختاري اللحوم الطازجة وقليلة الدهون، وأدخلي المزيد من مصادر البروتين النباتي إلى نظامكِ الغذائي.
7. تناولي منتجات الصويا باعتدال
تتمتع منتجات الصويا بفوائد صحية عديدة، إلا أنه يُفضل تناولها باعتدال.
وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة منها قد يؤثر في أنسجة الثدي أو نمو الأورام لدى بعض النساء المصابات بأنواع محددة من سرطان الثدي. لذلك، قد يكون تناول حصة إلى حصتين يوميًا خيارًا مناسبًا للاستفادة من فوائدها مع تجنب الإفراط.
رسالة خاصة بمناسبة أكتوبر الوردي
صحتكِ ثروة لا تُقدّر بثمن. ومع إحياء شهر التوعية بسرطان الثدي، لا يكفي أن نكون على دراية بالمخاطر، بل من الضروري أيضًا اتخاذ خطوات استباقية لحماية صحتنا.
يمكن للفحوصات الصحية المنتظمة أن تُحدث فرقًا كبيرًا، إذ يُعد الكشف المبكر من أهم عوامل تحسين فرص العلاج والتعافي.
وبمناسبة أكتوبر الوردي، تقدم VALEO خصمًا خاصًا بنسبة 20% على جميع فحوصات الدم المخصصة للنساء، تشجيعًا لكل امرأة على إعطاء صحتها الأولوية.
تذكري أن الكشف المبكر هو المفتاح.
كوني واعية، واهتمي بصحتكِ.
استخدمي الرمز WOMEN20 للاستفادة من الخصم.
