للأسف، قد يكون من الصعب تحديد السبب الدقيق لانتفاخ البطن. فهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تُخلّ بتوازن الجسم وتؤدي إلى الشعور بالانتفاخ. ربما تناولت كمية كبيرة من الأطعمة المالحة، أو أكثرت من المشروبات الغازية، أو ربما كان السبب تلك المشروبات التي تناولتها في حفلة الليلة الماضية، ولا أحكام هنا!
سواء كنت تعاني من آثار الإفراط في تناول الطعام، أو الإمساك الناتج عن السفر، أو أعراض الدورة الشهرية، أو تشعر لسبب غير واضح وكأنك قد تطفو في الهواء مثل المنطاد، فلا شك أن الانتفاخ شعور مزعج وغير مريح.
ما الذي يمكنك فعله للتخلص منه؟
تحدثنا إلى خبراء فاليو حول كيفية تخفيف الانتفاخ خلال ثلاثة أيام أو أقل. وفيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على إعادة عملية الهضم إلى مسارها الطبيعي في أسرع وقت ممكن.
1. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
إذا كنت تشعر بالانتفاخ نتيجة تناول كمية زائدة من الصوديوم، فمن أفضل الطرق للحصول على راحة سريعة نسبيًا شرب المزيد من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة.
يساعد كل من الماء والبوتاسيوم الجسم على التخلص من الصوديوم والسوائل الزائدة. وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن موزة قبل كل وجبة عانين من انتفاخ أقل مقارنة بمن لم يتناولنه.
ويعتقد الخبراء أيضًا أن الموز يحتوي على أنواع معينة من البكتيريا المفيدة للأمعاء، والتي قد تساعد في تقليل إنتاج الغازات في البطن.
2. أضف الهليون إلى وجباتك
يمكن اعتبار الهليون أحد الأطعمة الفعالة في تخفيف الانتفاخ. صحيح أنه قد يغيّر رائحة البول، لكنه يساعد أيضًا على زيادة التبول.
يُعد الهليون مدرًا طبيعيًا للبول، ما يعني أنه يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة بسرعة، وبالتالي قد يخفف الشعور بعدم الراحة والانتفاخ.
وتشمل مدرات البول الطبيعية أيضًا بعض الخضراوات، مثل الخيار والكرفس والليمون، بالإضافة إلى الفواكه مثل التوت والبطيخ.
3. اخرج للمشي
يُنصح بالمشي والحركة بشكل عام لمدة عشر دقائق تقريبًا كإحدى الطرق الفعالة لتخفيف الانتفاخ.
فالحركة تحفز الجهاز الهضمي على الانقباض والعمل، ما قد يساعد على إخراج الغازات المحتبسة في البطن.
4. جرّب شاي النعناع ومستخلصاته
يتميز النعناع بخصائص مضادة للميكروبات ومضادة للتشنجات العضلية، ما قد يساعد على استرخاء الجهاز الهضمي، وتقليل حركة المعدة المفرطة، وتخفيف الألم والانتفاخ.
وقد خلصت مراجعة شملت تسع دراسات و926 شخصًا مصابًا بمتلازمة القولون العصبي، عولجوا بزيت النعناع لمدة أسبوعين على الأقل، إلى أن النعناع ساعد في تخفيف الأعراض بدرجة أكبر من العلاج الوهمي.
كما أظهرت مراجعة أخرى لـ14 تجربة سريرية شملت قرابة 2,000 طفل أن النعناع ساعد في تقليل تكرار آلام البطن ومدتها وحدتها.
وعلى الرغم من عدم وجود دراسات مباشرة تبحث تأثير شاي النعناع في عملية الهضم، فمن المحتمل أن يقدم الشاي فوائد مشابهة.
5. تجنب الأطعمة المالحة، وجرّب حمامات الملح
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة والمعلبة على كميات كبيرة من الملح، لذلك يُفضل تجنبها للمساعدة في تقليل الانتفاخ.
ويمكنك إضافة المزيد من النكهة إلى الطعام باستخدام توابل مثل الشمر والريحان والكمون بدلًا من الإفراط في استخدام الملح.
أما بالنسبة لحمامات الملح، فمن المحتمل أن جدتك ستوافق على هذه النصيحة. فقد استُخدمت حمامات ملح إبسوم منذ مئات السنين للتخفيف من الانتفاخ والآلام ومشكلات البشرة المختلفة.
عندما يذوب ملح إبسوم في الماء، فإنه يتحلل إلى المغنيسيوم والكبريتات. وتقوم النظرية على أن نقع الجسم في حمام يحتوي على ملح إبسوم يسمح بامتصاص المغنيسيوم عبر الجلد، ليعمل بعد ذلك كملين ملحي طبيعي ويساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.
ورغم أن هذه النظرية لم تُثبت علميًا، فإن الاسترخاء في الماء الدافئ قد يساعد في إرخاء العضلات وتخفيف تيبس المفاصل.
6. انتبه إلى حساسيات الطعام
إذا كنت تشعر بالانتفاخ بصورة متكررة أو تعاني منه منذ فترة طويلة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود عدم تحمّل تجاه بعض الأطعمة.
يمكنك إجراء اختبار عدم تحمّل الطعام للحصول على فهم أوضح لطريقة استجابة جسمك لنظامك الغذائي.
كما يمكنك استشارة أحد خبراء التغذية في فاليو، لمساعدتك على استبدال الأطعمة التي تسبب لك الأعراض ببدائل صحية ومغذية.