4 مكملات غذائية أساسية لصحة المرأة
في مرحلة الطفولة، تكون الاحتياجات الغذائية للذكور والإناث متشابهة أثناء النمو. ولكن مع الوصول إلى مرحلة البلوغ، تبدأ الاحتياجات الغذائية في الاختلاف والتغير في كل مرحلة من مراحل حياة المرأة. وقد تختلف هذه الاحتياجات طوال العمر حسب الحالة الصحية العامة، والنظام الغذائي، ونمط الحياة. لذلك، قمنا بتلخيص بعض المكملات الغذائية الأساسية والمهمة لكل امرأة ترغب في الحفاظ على صحتها والاهتمام بجسمها بشكل أفضل.
زيوت أوميغا 3 من السمك
تُعد الأسماك مثل الماكريل، والسردين، والتونة، والسلمون من المصادر الغنية بأحماض أوميغا 3، وخاصة EPA وDHA. هذه الدهون الأساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، وبما أن العديد من النساء لا يتناولن كمية كافية من الأسماك، سواء بسبب عدم تفضيل الطعم أو الخوف من المعادن الثقيلة أو الملوثات، فقد لا يحصلن على الكمية الكافية منها.
تُعد أحماض أوميغا 3 مهمة لصحة القلب والمفاصل، كما أنها ضرورية للنمو الصحي للجنين. يُنصح بتناول 1 إلى 2 غرام من زيت السمك يومياً، مع التأكد من أن 250 إلى 500 ملغ على الأقل منها تكون بصيغة EPA وDHA.
المكمل الذي نوصي به: Super Omega+
حمض الفوليك
الفولات هو أحد فيتامينات ب، وقد اشتُق اسمه من كلمة تشير إلى الأوراق، لأنه يتوفر بكثرة في الخضروات الورقية مثل السبانخ والهليون وغيرها. تحتاج خلايا الجسم إلى الفولات لإنتاج الحمض النووي DNA، وبدونه لا يستطيع الجسم تكوين خلايا أو أنسجة جديدة مثل الجلد والشعر.
كما يُعد الفولات ضرورياً جداً خلال فترة الحمل، وخاصة في الأسابيع الأولى، لأنه يساعد في الوقاية من بعض الحالات التطورية الخطيرة لدى الجنين. لذلك، يُنصح النساء اللواتي يخططن للحمل بتناول 600 ميكروغرام من حمض الفوليك لمدة تصل إلى 3 أشهر قبل حدوث الحمل.
الحديد
يُعد نقص الحديد من أكثر حالات النقص الغذائي شيوعاً في العالم، وخاصة بين النساء اللواتي يعانين من نزيف غزير أثناء الدورة الشهرية، أو يتبعن نظاماً غذائياً نباتياً، أو لديهن مشاكل في الجهاز الهضمي تؤثر على امتصاص الحديد.
كما تحتاج المرأة خلال فترة الحمل إلى كمية أكبر من الحديد بسبب زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. لذلك، يُنصح بالتحدث مع مختص صحي لتحديد الجرعة المناسبة حسب حالة كل شخص.
المكمل الذي نوصي به للحديد وحمض الفوليك: Ferrolactin+
فيتامين د
تُعد المستويات الكافية من فيتامين د ضرورية لبناء عظام صحية وقوية، وللوقاية من ضعف العظام أو ما يُعرف بهشاشة العظام، وذلك لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الغذاء.
وعادةً ما تكون جرعة يومية للحفاظ على المستوى الطبيعي بين 1000 إلى 2000 وحدة دولية مقبولة بشكل عام، أما الجرعات العلاجية في حال وجود نقص في فيتامين د فيجب أن يتم تحديدها بناءً على نتائج فحص الدم.
المكمل الذي نوصي به: Bio-D-Mulsion Forte
يمكنك دائماً التواصل مع مدرب صحي من Valeo للحصول على استشارة تساعدك في معرفة المكملات المناسبة والجرعات الصحيحة لجسمك. احجزي استشارتك المجانية اليوم!
