ما متلازمة ما قبل الدورة الشهرية فعلًا؟ حقائق وخرافات عن PMS
متلازمة ما قبل الدورة الشهرية PMS هي مجموعة من التغيرات الجسدية والسلوكية والعاطفية التي تظهر خلال الفترة السابقة لنزول الدورة الشهرية، وتتكرر مع معظم الدورات أو جميعها.
وقد تؤثر هذه الأعراض في حياة المرأة اليومية بدرجات متفاوتة، بحسب شدتها. وتشير التقديرات إلى أن نحو 3 من كل 4 نساء يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الدورة في مرحلة ما من حياتهن.
تحيط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية الكثير من الخرافات، لكن ماذا تقول الأبحاث؟ وما الحقيقة وما الخيال؟
«متلازمة ما قبل الدورة تتعلق فقط بسوء المزاج»
خرافة
رغم الأفكار الثقافية والاجتماعية السلبية المرتبطة بالفترة السابقة للدورة، والتي غالبًا ما تعززها وسائل الإعلام، بدأت أبحاث حديثة في التشكيك بفكرة أن هذه المرحلة تسبب تقلب المزاج لدى جميع النساء.
لاحظ الباحثون أن كثيرًا من الدراسات المتعلقة بمتلازمة ما قبل الدورة تعاني من مشكلات منهجية واضحة. ففي عدد كبير منها، تُسأل النساء عن مزاجهن، لكن لا تُقدم لهن سوى قائمة من المشاعر السلبية للاختيار منها.
وهذا يحصر فهمنا للتجربة ضمن التصورات الثقافية والاجتماعية الشائعة.
وقد وجدت مراجعة حديثة للأدلة المتعلقة بالعلاقة بين متلازمة ما قبل الدورة والمزاج السلبي أن نحو 15% فقط من الدراسات قدمت أدلة تربط هذه المرحلة بسوء المزاج.
الخلاصة: لا تمر جميع النساء بالتجربة نفسها، وقد تختلف الأعراض العاطفية والجسدية بصورة كبيرة من امرأة إلى أخرى.
«تشعرين بأنكِ أصبحتِ أكثر سمنة خلال الدورة»
خرافة
الدهون ليست شعورًا، ولا يمكن أن ترتفع نسبة الدهون في الجسم فجأة خلال فترة قصيرة بهذه الصورة.
غالبًا ما تُستخدم عبارة «أشعر بأنني سمينة» للتعبير عن أعراض جسدية أو عاطفية أخرى، مثل:
- الانتفاخ.
- الشعور بالامتلاء.
- عدم الرضا عن شكل الجسم.
- الانزعاج.
- التوتر.
- ضعف الثقة بالنفس.
هذه المشاعر مؤقتة، وجسمكِ ليس المشكلة. ومن المهم فهم الفرق بين الشعور المؤقت والتغير الفعلي في تكوين الجسم.
«تزداد أعراض متلازمة ما قبل الدورة سوءًا مع التقدم في العمر»
حقيقة
أظهرت الأبحاث أن أعراض متلازمة ما قبل الدورة قد تصبح أكثر حدة لدى كثير من النساء مع التقدم في العمر، وقد تبلغ ذروتها خلال أواخر الثلاثينيات والأربعينيات.
ويبدو ذلك منطقيًا، إذ تدخل كثير من النساء في هذه المرحلة العمرية فترة ما قبل انقطاع الطمث، وهي المرحلة الانتقالية التي تسبق انقطاع الدورة، وتتقلب خلالها مستويات الهرمونات وقد تنخفض بصورة ملحوظة.
«لا يمكنكِ فعل أي شيء لتخفيف أعراض PMS»
خرافة
توجد خطوات قد تساعد على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية، والنظام الغذائي المتوازن، وبعض الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم وفيتامين B6، قد تساعد على تخفيف أعراض تشمل:
- التقلصات.
- الانفعال.
- الانتفاخ.
- القلق.
- الإرهاق.
- الرغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة.
- انخفاض المزاج.
أما الأبحاث المتعلقة بالمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية، فقد أظهرت نتائج متفاوتة، ولا تزال الأدلة غير حاسمة بما يكفي للتوصية بها بصورة عامة لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة.
يمكنكِ أيضًا التواصل مع مدربة صحية من Valeo لمعرفة المزيد عن كيفية فهم أعراضكِ وإدارتها بطريقة تناسب جسمكِ واحتياجاتكِ.