كيفية اختيار المكمل الغذائي المناسب
إذا كنت بحاجة إلى دعم من خلال المكملات الغذائية، فأنت مثل معظم الناس في هذا العصر. ولكن مع وجود عدد هائل من الخيارات، كيف تقرر أي مكمل غذائي تختار؟ هل تجد نفسك في الصيدلية محاطا بعروض “اشتر واحدا واحصل على الآخر مجانا”، فتختار في النهاية مجموعة وتشعر وكأنك تقول: “نعم، هذه صفقة جيدة”؟ هل تتابع “الخبراء” على وسائل التواصل الاجتماعي وتقول لنفسك: “إذا نجح معهم، فلا بد أن ينجح معي”؟ أم أنك تقرأ بسرعة العبارات التسويقية مثل “عشبي” وتفترض فورا أنه خيار جيد ولن يسبب أي ضرر؟ إذا مررت بأي من هذه المواقف، فأنت لست وحدك.
نحن هنا لنرشدك بشكل فعّال إلى كيفية اختيار المكمل الغذائي المناسب والآمن، لذلك إليك ما يجب أن تضعه في اعتبارك!
اقرأ المكونات
كل شيء يكمن في التفاصيل. لا تكتف بمنتج يذكر فقط “حديد” أو “فيتامين د”، فمن المرجح أن تكون هذه أرخص أشكال هذه العناصر الغذائية. يجب دائما ذكر الأشكال المحددة مثل “Iron Citrate” و“Vitamin D3” لضمان الفعالية والدقة.
كما يمكن أن يكون قسم “خالي من” مؤشرا جيدا على ما إذا كان المكمل الغذائي يلتزم بمعايير الجودة أم لا؛ ابحث عن عبارات مثل: خال من الجلوتين، اللاكتوز، البيض، الصويا، المحار، المكسرات، الفول السوداني، المواد الحافظة الصناعية، الألوان الصناعية، والكائنات المعدلة وراثيا.
إذا بدا لك أي مكون غير مألوف، فقم ببعض البحث قبل أن تخاطر بتناول مواد غير معروفة. وأخيرا، إذا كنت تعاني من أي حساسية، فمن الأفضل أن تأخذ قسم الملصق الغذائي على محمل الجد!
تحقق من الجرعة
هذا أمر أساسي. تناول كمية كبيرة من فيتامين أو معدن معين قد يكون ضارا، بينما الجرعات غير الكافية قد لا تقدم الفائدة المطلوبة. على سبيل المثال، الإفراط في تناول فيتامين د قد يؤدي إلى حالة تسمى تسمم فيتامين د، كما أن تناول كمية كبيرة من الحديد قد يسبب زيادة الحديد في الجسم وتلف الكبد.
ومن ناحية أخرى، إذا كنت تعاني من نقص أو كنت بعيدا عن المستوى الأمثل، فإن الجرعات القليلة الموجودة في المكملات العامة المتوفرة في الأسواق غالبا لن تكون فعّالة. تأكد من أن ما تتناوله تم تصميمه بجرعات مفيدة ومناسبة لاحتياجاتك.
راجع المواد الخام
تعتمد فعالية المكمل الغذائي على جودة المواد الخام المستخدمة فيه. اختر مزودا تحتوي مكملاته على مكونات نقية، ثابتة الجودة، وعالية الجودة. والأهم من ذلك، ابحث عن ممارسات الاختبار التي تتبعها الشركة للتأكد من أن المواد الخام تفي بمعايير النقاء والفعالية.
يجب اختبار جميع المواد الخام للكشف عن الملوثات، المعادن الثقيلة، والنقاء، بالإضافة إلى التأكد من سلامة وفعالية المكمل الغذائي.
تحقق من التوافر الحيوي
التوافر الحيوي هو كمية العناصر الغذائية التي يستطيع جسمك امتصاصها. ونظرا لوجود أشكال مختلفة عديدة من العناصر الغذائية، فإن بعض الأشكال تكون أسهل في الامتصاص من غيرها. يجب أن يكون ملصق المكمل الغذائي مؤشرا جيدا على ذلك.
وهناك أيضا السؤال المتكرر: “مع الطعام أم بدونه؟”. اسم “مكملات” بحد ذاته يعطي إشارة. يجب تناولها مع الطعام ما لم يُذكر خلاف ذلك في التعليمات. وذلك لتجنب الغثيان، وضمان نشاط إنزيمات الهضم، والحصول في النهاية على أفضل امتصاص.
احذر من الادعاءات المبالغ فيها
احرق الدهون فورا. أعد نمو شعرك خلال أسبوعين. عالج أمعاءك. احصل على انتصاب فوري. ارفع هرمون التستوستيرون بين ليلة وضحاها. ابنِ عضلات بسرعة. إذا بدا الأمر جيدا لدرجة يصعب تصديقها، فمن المحتمل أنه غير حقيقي!
نصائح احترافية
– افهم سبب تناولك للمكمل الغذائي. إذا كان الهدف علاج نقص غذائي، فتأكد من إعادة الفحص لمعرفة ما إذا كان يعمل معك، ولتجنب الإفراط في تناول المكملات.
– اتبع التعليمات. تناول الجرعة الموصى بها فقط، ما لم ينصحك مختص بخلاف ذلك، والتزم بالتوقيت المقترح لضمان نتائج وامتصاص أفضل.
– تناول مكملا جديدا واحدا فقط في كل مرة. هذا يساعدك على معرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن، أو بسوء، أو لا يوجد أي فرق. كما أن بعض المكملات لا تتفاعل جيدا مع بعضها وقد تؤثر على الامتصاص أو تسبب مشكلات في المعدة. لذلك كن حذرا من عدد المكملات التي تتناولها، وتوقف فورا إذا شعرت بأي آثار جانبية.
مع العدد الكبير جدا من المكملات الغذائية المتاحة، قد يكون من الصعب تحديد أيها مفيد ومتى يجب استخدامه بالشكل الأفضل. طلب التوجيه من مختص هو الخيار الأكثر أمانا، أي شخص لديه معرفة حديثة بسوق المكملات الغذائية وخبرة بحثية محددة في هذا المجال.
ولحسن الحظ، هذا بالضبط ما يقدمه خبراء الصحة في Valeo Health! بالإضافة إلى مكملاتنا ذات العلامة الخاصة، والمصممة بناء على الاحتياجات المحلية وبمعايير تصنيع عالمية ومكونات عالية الجودة، تعد Valeo وجهة شاملة للحصول على الإرشاد المتخصص والمنتجات عالية الجودة.
علاوة على ذلك، توفر لك خيارات إعادة الفحص لدينا معلومات حول ما إذا كانت طريقة المكملات الغذائية المحددة فعّالة بالنسبة لك شخصيا أم لا. ومع ذلك، إذا كنت لا تزال ترغب في خوض عملية الاختيار بمفردك، فإن الالتزام بالتوصيات والنصائح المذكورة أعلاه سيضعك بالتأكيد على الطريق الصحيح.
