أعراض نقص الحديد
- الدوار أو الشعور بخفة الرأس
- شحوب البشرة
- هشاشة الأظافر
- تساقط الشعر
- ضيق التنفس
أطعمة غنية بالحديد
- اللحوم الحمراء
- الفواكه المجففة، مثل التمر والزبيب
- الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي والكرنب الأجعد
- البقوليات
- كبد الدجاج
- التوفو
نصائح غذائية مهمة
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع مصادر فيتامين C، مثل الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو، للمساعدة على تعزيز امتصاص الحديد.
- استخدم أواني الطهي المصنوعة من الحديد للمساعدة على زيادة محتوى الوجبات من الحديد. وقد يساهم طهي الأطعمة الحمضية، مثل أطباق الطماطم، في أواني الحديد الزهر في رفع كمية الحديد الموجودة في الطعام.
- تجنب تناول الأطعمة أو المشروبات التي قد تقلل امتصاص الحديد بالتزامن مع الوجبات، مثل القهوة والشاي والأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك منتجات الألبان.
- احرص على تناول القهوة قبل وجبة الغداء أو بعدها بساعتين تقريبًا.
دعمك بالمكملات الغذائية
Valeo Ferolactin+:
يُستخدم وفقًا لتوصيات الممارس الصحي.
Valeo Hair+:
يُستخدم وفقًا لتوصيات الممارس الصحي.
تابع مؤشراتك الصحية
المؤشرات الحيوية
- الحديد
- الفيريتين
- تعداد الدم الكامل CBC
المدة
إجراء الفحوصات كل 6 أشهر، أو بحسب توصيات مقدم الرعاية الصحية.
