نصائح غذائية مهمة
وجبة الإفطار
استبدل حبوب الإفطار الغنية بالسكر، والمعجنات، والفاكهة وحدها بوجبة إفطار غنية بالبروتين.
يمكنك اختيار:
- البيض
- شرائح الديك الرومي
- الزبادي
وأضف مصدرًا للدهون الصحية، مثل:
- الأفوكادو
- المكسرات
- الجبن
يمكنك أيضًا تجربة لفائف الخس المحشوة بشرائح الديك الرومي والجبن والأفوكادو.
الفواكه
تجنب عصائر الفاكهة والفواكه المجففة قدر الإمكان.
تناول الفاكهة باعتدال بعد الوجبات، بدلًا من تناولها على معدة فارغة.
القهوة
تجنب شرب القهوة على معدة فارغة، لأنها قد تزيد حموضة المعدة وتؤثر في مستويات سكر الدم لدى بعض الأشخاص.
تناول وجبة خفيفة أو وجبة الإفطار قبل شرب القهوة.
وابدأ يومك بشرب الماء أولًا للحفاظ على الترطيب.
نصيحة سريعة وبسيطة
ما وصفة النجاح؟
ابدأ بالخضراوات غير النشوية والغنية بالألياف، ثم أضف الدهون الصحية والبروتين، واحرص على الحصول على نوم جيد ليلًا.
باتباع هذا الدليل البسيط، يمكنك دعم حساسية الإنسولين وتعزيز شعورك بالصحة والنشاط.
الحركة
- استخدم الدرج بدلًا من المصعد.
- امشِ قليلًا بعد تناول الوجبات.
- استهدف الوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا.
دعمك بالمكملات الغذائية
Valeo Berberine+:
كبسولتان يوميًا، كبسولة مع كل وجبة. يساعد على دعم عملية أيض الدهون.
Super Omega+:
كبسولة واحدة يوميًا. يساعد على دعم توازن الالتهابات وزيادة تناول الدهون الصحية.
تابع مؤشراتك الصحية
المؤشرات الحيوية
HbA1c:
مؤشر يعكس متوسط مستويات سكر الدم خلال الأشهر الثلاثة السابقة.
المدة
إجراء الفحص كل 6 أشهر، أو حسب توصيات مقدم الرعاية الصحية.
