تشخيص متلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض PCOS هي اضطراب هرموني شائع يصيب النساء، خصوصًا خلال سنوات الإنجاب. ولا يوجد فحص واحد يمكنه تشخيص المتلازمة بشكل قاطع، كما قد تختلف أعراضها من امرأة إلى أخرى.

يعتمد التشخيص عادةً على وجود بعض المؤشرات، مثل:

• عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها.
• علامات سريرية أو مخبرية تدل على ارتفاع هرمونات الذكورة.
• ظهور مبايض متعددة الجريبات أو ذات مظهر متعدد الكيسات في فحص الموجات فوق الصوتية.

مشكلات شائعة؟ لا مشكلة

تعاني العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من:

• عدم انتظام الدورة الشهرية.
• زيادة الوزن.
• القلق أو الاكتئاب.
• اضطرابات الأكل.

قد تجعل مقاومة الإنسولين والاختلالات الهرمونية التحكم بالوزن أكثر صعوبة لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

يمكن أن تؤدي مستويات الإنسولين المرتفعة إلى زيادة تخزين الدهون، بينما قد تسبب اختلالات هرمونات الأندروجين تراكم الدهون بصورة أكبر حول منطقة البطن.

نصائح غذائية يمكنكِ الاعتماد عليها

• قللي من تناول الوجبات الخفيفة للحد من التقلبات المتكررة في مستوى سكر الدم.
• تناولي الفاكهة أو الوجبات الخفيفة مباشرة بعد الوجبات الرئيسية.
• اختاري فطورًا مالحًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية، مثل البيض والأفوكادو.
• تناولي الغداء والعشاء بهذا الترتيب: الخضراوات أولًا، ثم البروتين، ثم الكربوهيدرات.
• قللي من الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، مثل الخبز الأبيض، والسكريات البسيطة، والأرز الأبيض، والبطاطس.
• احرصي على شرب كمية كافية من الماء.

نظام Valeo الغذائي المتوسطي

الإرشادات

• تناولي وجبتين إلى 3 وجبات يوميًا، مع تقليل الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
• يمكن توزيع الطاقة اليومية على النحو التالي:
  
  • 40% من الكربوهيدرات.
  • 30% من البروتين.
  • 30% من الدهون.

الأطعمة الخارقة

تعرّفي إلى الأطعمة التي قد تساعد على دعم الصحة العامة وتهدئة التقلبات الهرمونية:

• الخضراوات.
• الفواكه: ويفضل الحمضيات والتوت.
• الدهون الصحية: المكسرات النيئة، والأفوكادو، والزيتون، والبذور.
• البقوليات.
• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• الأعشاب والتوابل.

نصيحة سريعة ومميزة

ما وصفة النجاح؟

أضيفي حفنة من المكسرات النيئة إلى وجبة العشاء.

يمكن أن يساعدكِ هذا الدليل البسيط على دعم حساسية الإنسولين وتحسين جودة النوم.

الحركة والنشاط البدني

• احرصي على ممارسة تمارين الكارديو إلى جانب تمارين القوة ضمن برنامج متوازن يناسب حالتكِ وأهدافكِ.
• استخدمي الدرج أكثر خلال يومكِ.
• تحركي لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد الوجبات مباشرة.

المكملات الداعمة لنمط حياتكِ

البربرين

تناولي كبسولتين يوميًا، كبسولة مع كل وجبة، وفقًا لإرشادات المختص. قد يساعد البربرين على دعم عمليات أيض الدهون.

Valeo Zen+

دعم أفضل للنوم في كبسولة. تناولي كبسولة واحدة يوميًا مع الطعام، وفقًا لتعليمات الاستخدام، لاستعادة التوازن.

Colon Cleanse

أضيفي ملعقة صغيرة إلى 250 مل من الماء، وفقًا لتعليمات الاستخدام. يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف القابلة للذوبان، التي قد تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول الزائد.

تابعي مؤشراتكِ الصحية

المؤشرات الحيوية

• فحص السكر التراكمي HbA1c.
• الهرمونات الجنسية.
• هرمونات الغدة الدرقية.

المدة

يُنصح بمتابعة هذه المؤشرات كل 6 أشهر، أو وفقًا لتوصيات الطبيب.