من الشعر الكثيف إلى الخفيف: التعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة
أسباب تساقط الشعر بعد الولادة
يُعد تساقط الشعر بعد الولادة، المعروف أيضًا باسم الثعلبة التالية للولادة، حالة شائعة تؤثر في كثير من الأمهات الجدد بعد الإنجاب.
خلال الحمل، قد تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة كثافة الشعر وامتلائه. ولكن بعد الولادة، تنخفض مستويات الهرمونات، وقد تلاحظ كثير من النساء زيادة تساقط الشعر وترققه.
قد يكون تساقط الشعر بعد الولادة مزعجًا للأمهات الجدد، إذ يمكن أن يؤثر في ثقتهن بأنفسهن. لكن الخبر الجيد هو أن هذه الحالة غالبًا ما تكون مؤقتة، وينمو الشعر عادةً من جديد خلال عدة أشهر.
يساعد فهم أسباب تساقط الشعر بعد الولادة النساء على التعامل بصورة أفضل مع هذه الحالة الطبيعية والمؤقتة.
التغيرات الهرمونية
يمكن أن يؤدي الانخفاض المفاجئ في مستويات هرمون الإستروجين بعد الولادة إلى زيادة تساقط الشعر.
خلال الحمل، ترتفع مستويات الإستروجين، مما يساعد على بقاء الشعر في مرحلة النمو Anagen مدة أطول. ويؤدي ذلك إلى تقليل معدل تساقط الشعر وظهوره بمظهر أكثر كثافة وامتلاءً.
بعد الولادة، تنخفض مستويات الإستروجين، فتدخل أعداد أكبر من بصيلات الشعر في مرحلة الراحة Telogen، ثم يبدأ الشعر بالتساقط.
ولهذا قد يتساقط الشعر بكميات أكبر من المعتاد، مما يؤدي إلى ظهور ترقق ملحوظ.
قد يصاحب انخفاض الإستروجين أيضًا تغير في تأثير هرمونات الأندروجين، مثل التستوستيرون، لدى بعض النساء. ويمكن لهذه الهرمونات أن تؤثر في حجم بصيلات الشعر وتساهم في ظهور شعر أضعف أو أكثر رقة، خاصة لدى من لديهن استعداد وراثي.
الإجهاد الجسدي الناتج عن الولادة
تُعد الولادة عملية تتطلب جهدًا جسديًا كبيرًا، وقد يتسبب الضغط الذي يتعرض له الجسم خلالها في انتقال عدد أكبر من بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة، مما يزيد تساقط الشعر بعد عدة أسابيع أو أشهر.
نقص العناصر الغذائية
قد تؤدي متطلبات الحمل والرضاعة الطبيعية إلى استهلاك جزء من مخزون الجسم من العناصر الغذائية.
ويمكن أن يؤثر نقص بعض العناصر، مثل الحديد، وفيتامين D، وفيتامين B12، والزنك، والبروتين، في صحة الشعر ودورة نموه.
العوامل الوراثية
قد تكون بعض النساء أكثر استعدادًا وراثيًا لتساقط الشعر بعد الولادة أو لترقق الشعر المرتبط بالهرمونات.
كيفية التعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة
يُعد تساقط الشعر بعد الولادة حالة طبيعية ومؤقتة، وغالبًا ما تتحسن من تلقاء نفسها خلال فترة تتراوح بين 6 و12 شهرًا بعد الإنجاب.
ومع ذلك، توجد بعض الخطوات التي يمكن للأمهات الجدد اتباعها للمساعدة على تقليل الضرر ودعم نمو شعر صحي.
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا
يساعد تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من البروتين، والفيتامينات، والمعادن على دعم نمو الشعر وصحته.
احرصي على إضافة مصادر غذائية متنوعة، مثل:
- البروتينات عالية الجودة
- الخضراوات والفواكه
- الحبوب الكاملة
- المكسرات والبذور
- الأطعمة الغنية بالحديد والزنك
- الدهون الصحية
تحكمي في مستويات التوتر
قد يساعد تعلم طرق التعامل مع التوتر على دعم صحتك العامة وتقليل العوامل التي قد تزيد تساقط الشعر.
يمكنك تجربة بعض تقنيات الاسترخاء، مثل:
- التأمل
- اليوغا
- تمارين التنفس العميق
- المشي الخفيف
- الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء
تجنبي العلاجات القاسية للشعر
حاولي تقليل صبغات الشعر، والتفتيح، والفرد الكيميائي، والتجعيد الدائم خلال فترة التساقط، لأنها قد تزيد ضعف الشعر وتعرضه للتكسر.
تجنبي تسريحات الشعر المشدودة
قد تؤدي تسريحات مثل الضفائر المشدودة وذيل الحصان المحكم إلى زيادة الضغط على بصيلات الشعر.
اختاري تسريحات أكثر ارتخاءً ولطفًا على فروة الرأس.
استخدمي منتجات لطيفة للعناية بالشعر
استخدمي شامبو وبلسم لطيفين، ويفضل أن يكونا خاليين من الكبريتات القاسية.
تجنبي تمشيط الشعر بعنف، خاصة عندما يكون مبللًا، وقللي استخدام الحرارة العالية وأدوات التصفيف.
استشيري مدرب الصحة في فاليو
إذا كنت قلقة بشأن تساقط الشعر، أو إذا كان التساقط شديدًا أو مستمرًا، فمن الأفضل استشارة مختص صحي أو مدرب الصحة في فاليو.
قد يوصي الفريق بإجراء بعض فحوصات الدم للتحقق من وجود نقص في العناصر الغذائية أو أسباب صحية أخرى، مثل:
- تعداد الدم الكامل CBC
- مستويات الحديد والفيريتين
- فيتامين D
- فيتامين B12
- الزنك
- وظائف الغدة الدرقية
وبناءً على النتائج، قد يوصي المختص بمكملات غذائية مناسبة لدعم نمو الشعر، مثل Valeo Hair+، عند الحاجة.
الخلاصة
يُعد تساقط الشعر بعد الولادة حالة شائعة تؤثر في كثير من النساء بعد الإنجاب.
وفي معظم الحالات، يكون التساقط مؤقتًا ويبدأ الشعر في استعادة دورة نموه الطبيعية خلال عدة أشهر.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن، والتحكم في التوتر، واستخدام منتجات عناية لطيفة، وتجنب التسريحات المشدودة والعلاجات القاسية على دعم صحة الشعر خلال هذه المرحلة.
تواصلي مع مدربي الصحة في فاليو للحصول على التوجيه المناسب، وإجراء الفحوصات اللازمة، ووضع خطة شخصية لدعم صحة شعرك بعد الولادة.
