عادات الهاتف والتمارين الرياضية: دراسة جديدة تكشف تأثيرها على الرضا الوظيفي
لقد سمعنا جميعًا أن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية ليس جيدًا لنا. ولكن هل تعلم أنه قد يؤثر أيضًا على مستوى رضاك عن وظيفتك؟ تؤكد دراسة حديثة ما كنا نشتبه به حول عاداتنا الرقمية، كما تكشف عن ارتباط مفاجئ بين النشاط البدني والسعادة في مكان العمل.
البحث: نظرة لمدة أسبوع على العادات الرقمية والنشاط البدني
أجرى الباحثون في مجلة Acta Psychologica دراسة استمرت لمدة أسبوع لاستكشاف كيفية تأثير التغييرات في استخدام الهواتف الذكية وروتين التمارين الرياضية على حياتنا العملية وصحتنا النفسية.
قاموا بتقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات:
- الأشخاص الذين قللوا من استخدام الهاتف الذكي الشخصي.
- الأشخاص الذين زادوا من مستوى النشاط البدني.
- الأشخاص الذين قاموا بالأمرين معًا.
تقدم النتائج رؤى عملية لأي شخص يرغب في تعزيز الرضا الوظيفي وتحسين الصحة النفسية.
النتائج الرئيسية: قوة التخلص من الاستخدام الرقمي المفرط والحركة
تحسين الرضا الوظيفي والتحفيز
أفاد المشاركون الذين قللوا من استخدام الهاتف الذكي أو جمعوا بين تقليل الاستخدام وزيادة النشاط البدني بمستويات أعلى من الرضا الوظيفي والتحفيز.
كما شعروا بتحسن في التوازن بين العمل والحياة الشخصية، وهو عامل مهم في بيئة العمل السريعة اليوم.
تعزيز الصحة النفسية
كشفت الدراسة عن انخفاض في أعراض الاكتئاب وزيادة في الصحة النفسية الإيجابية بين الأشخاص الذين قللوا من استخدام الهواتف الذكية أو دمجوا ذلك مع زيادة النشاط البدني.
شعور أكبر بالتحكم
أفاد الأشخاص الذين قاموا بتقليل استخدام الهاتف الذكي بشكل واعٍ بأنهم يشعرون بقدرة أكبر على التحكم في حياتهم.
ويُعد هذا الشعور بالاستقلالية عاملًا أساسيًا يساهم في تحسين الصحة النفسية وزيادة الإنتاجية في العمل.
تقليل إدمان الهاتف الذكي
حتى فترة قصيرة من تقليل استخدام الهاتف الذكي بشكل منظم (لمدة أسبوع واحد فقط) ساعدت في تقليل الاستخدام المفرط أو الإشكالي للهاتف الذكي، مما يشير إلى أن التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسة وجدت أن زيادة النشاط البدني وحدها، دون معالجة عادات استخدام الهاتف الذكي، لم تؤثر بشكل كبير على هذه النتائج المتعلقة بالعمل والصحة النفسية.
وهذا يوضح أهمية التعامل مع العادات الرقمية بشكل مباشر لتحقيق رفاهية وصحة شاملة.
نصائح خبراء فاليو هيلث: تطبيق نتائج الدراسة
في فاليو هيلث، نؤمن بتحويل الأبحاث إلى استراتيجيات عملية قابلة للتطبيق لعملائنا.
بناءً على نتائج هذه الدراسة، إليكم توصيات خبرائنا لتعزيز الرضا الوظيفي والصحة النفسية:
أخذ فترات راحة للحركة بشكل منتظم
تجنب الجلوس لأكثر من ساعتين متتاليتين.
كل بضع ساعات، انهض وتحرك لمدة خمس دقائق على الأقل، سواء كان ذلك من خلال المشي لمسافة قصيرة أو القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة.
يمكن أن يساعد دمج فترات الحركة هذه في روتينك اليومي على زيادة الطاقة وتقليل تأثير الجلوس لفترات طويلة.
وضع حدود ذكية لاستخدام الهاتف الذكي
حدد أوقاتًا معينة لاستخدام الهاتف الذكي الشخصي، واستفد من الميزات التي تساعد في تتبع وقت الشاشة أو تقدم تذكيرات بأخذ فترات راحة رقمية.
ولتحسين جودة النوم، تجنب استخدام الهاتف قبل ساعة من موعد النوم، لأن الضوء الأزرق والتحفيز الذهني يمكن أن يؤثرا على النوم المريح.
ممارسة الحركة اليومية
ابدأ بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا.
يمكن أن يكون ذلك من خلال المشي السريع أثناء وقت الغداء، أو تمرين منزلي سريع، أو حتى التنقل بطريقة نشطة.
تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح!
إنشاء مناطق خالية من التكنولوجيا
حدد مناطق في منزلك يمنع فيها استخدام الهاتف الذكي، مثل غرفة النوم أو منطقة تناول الطعام.
يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تعزيز شعورك بالتحكم وتحسين الاسترخاء.
تنمية الوعي الذهني
استبدل بعض الوقت الذي تقضيه على الهاتف الذكي بأنشطة تساعد على الوعي الذهني مثل التأمل أو اليوغا.
يمكن لهذه الممارسات أن تقلل من التوتر، وتعزز الصحة النفسية، وتحسن التركيز.
التتبع والتفكير
استخدم دفترًا صحيًا أو تطبيقًا لمراقبة استخدامك اليومي للهاتف الذكي ومستوى نشاطك البدني.
يمكن أن يساعدك التفكير المنتظم في تحديد الأنماط وتحفيز التغييرات الإيجابية.
كيف يمكن لفاليو هيلث دعم رحلتك؟
قد يبدو تطبيق هذه التغييرات أمرًا صعبًا، ولكن تذكر: الخطوات الصغيرة تؤدي إلى تحولات كبيرة.
فاليو هيلث هنا لدعمك في كل خطوة:
الاستشارات الشخصية
يمكن لخبرائنا الصحيين تقديم نصائح مخصصة لمساعدتك على تطبيق هذه الاستراتيجيات بشكل فعال.
خدمات الرعاية الصحية المنزلية
من تحاليل الدم إلى الفحوصات الصحية، تقدم خدماتنا رؤى حول صحتك الجسدية، مما يكمل تغييرات نمط حياتك.
الدعم المستمر
تساعد المتابعات المنتظمة وتعديل خطتك على ضمان بقائك على الطريق الصحيح نحو صحة أفضل ورضا وظيفي أعلى.
