كيفية التعامل مع احتباس السوائل في الجسم

عندما نتحدث عن احتباس السوائل، فقد يتبادر إلى ذهنك تورّم الكاحلين واليدين، وتيبّس المفاصل، وزيادة الوزن، إلا أن الأمر يتجاوز بكثير ما يبدو للوهلة الأولى. في الواقع، يمكن أن يؤثر احتباس السوائل في جسمك بالكامل، وقد يُلحق أضرارًا بصحتك إذا تُرك من دون متابعة أو علاج. ولهذا السبب تحديدًا، من الضروري معرفة كيفية التعامل مع هذه الحالة واتخاذ الإجراءات المناسبة.

في هذه المقالة، سنستعرض الأسباب المحتملة لاحتباس السوائل، ونقدّم بعض الحلول التي قد تساعدك على استعادة توازنك والشعور بالتحسّن من جديد.

ما الذي يسبب احتباس السوائل لديّ؟

هناك العديد من العوامل التي تؤدي أدوارًا معقدة في تنظيم مستويات السوائل داخل أجسامنا، ومنها العوامل المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية، والعوامل المتعلقة بالكلى، والعوامل الهرمونية، بالإضافة إلى عوامل نمط الحياة. وعند حدوث أي خلل في أيٍّ من هذه العوامل، قد يحدث احتباس السوائل.

عوامل نمط الحياة:

• الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، إذ تؤدي الجاذبية إلى بقاء الدم في الأطراف السفلية.
• استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم، سواء من خلال الإفراط في استخدام ملح الطعام أو تناول الأطعمة المصنّعة والمشروبات الغازية.
• عدم شرب كمية كافية من الماء، ما قد يدفع الجسم إلى تخزين الماء داخل أنسجته، ويؤدي إلى احتباس السوائل.
• كذلك، قد يؤدي الإفراط في شرب المياه المعبأة إلى اختلال توازن الشوارد أو الإلكتروليتات، مما قد يتسبب في احتفاظ الجسم بالمزيد من السوائل.

بعض الأمراض والحالات الصحية:

• قصور القلب: يحدث عندما يعجز القلب عن ضخ الدم بكفاءة، وقد يؤدي ذلك إلى احتفاظ الجسم بالسوائل.
• ارتفاع ضغط الدم: قد يتسبب ارتفاع ضغط الدم في تلف الشعيرات الدموية، وهي الأوعية الدموية الصغيرة. تنقل الشعيرات الدموية السوائل إلى الأنسجة المحيطة، وإذا تعرضت للتلف، فقد تتسرب كمية كبيرة من السوائل منها إلى المساحات الموجودة بين الخلايا، مما يسبب التورّم واحتباس السوائل.
• تجلّط الأوردة العميقة (DVT): هو جلطة تتكوّن في أوردة الساق، وتسبب تورّمًا مؤلمًا في ربلة الساق. وتُعد هذه الحالة طارئة طبيًا.
• أمراض الكلى: قد تسبب احتباس السوائل في الذراعين والساقين. ويحدث ذلك عندما تعجز الكلى عن تصفية السوائل الزائدة وإخراجها من الجسم، مما يؤدي إلى تراكمها.
• بعض الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية احتباس السوائل كأثر جانبي، ومنها:
  • مسكنات الألم المتاحة من دون وصفة طبية.
  • أدوية ضغط الدم.
  • بعض أنواع حبوب منع الحمل الهرمونية.

الدورة الشهرية:

تعاني 92% من النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث من احتباس السوائل قبل الدورة الشهرية مباشرة وخلال اليومين الأولين منها. وقد يشتكين من تورّم الكاحلين والأصابع، وانتفاخ البطن، والشعور بألم أو تحسس في الثديين.

ويحدث ذلك بصورة رئيسية نتيجة تأثير هرمون البروجسترون، الذي قد يسبب ارتخاء جدران الأوردة، مما يؤدي إلى ضعف تصريف السوائل وحدوث احتباسها.

كيف يمكنني التخلص من احتباس السوائل؟

• قلّل كمية الملح في نظامك الغذائي.
• اشرب مياهًا ذات جودة أفضل للمساعدة على طرد الأملاح الزائدة والفضلات من الجسم.
• زد من تناول المغنيسيوم، الذي يوجد في المكسرات والخضروات الورقية الخضراء والشوكولاتة الداكنة. كما يتوفر المغنيسيوم على شكل مكمل غذائي.
• زد من تناول فيتامين B6، الذي يوجد في الموز والجوز واللحوم.
• تجنّب الكربوهيدرات المكررة قبل موعد الدورة الشهرية، مثل السكريات والحبوب المصنّعة.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، إذ يمكن أن تساعد على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي تخفيف احتباس السوائل.
• استلقِ أو اجلس مع رفع الساقين إلى مستوى أعلى من الخصر عدة مرات يوميًا.
• قد يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية. ويُنصح بالتدليك باتجاه القلب للمساعدة على زيادة عودة الدم وتحسين تدفقه.
• ارتدِ الملابس الضاغطة. تعمل الجوارب أو الأكمام الضاغطة على تحسين تدفق الدم إلى الذراعين والساقين.
• يمكن استخدام الأقراص العشبية المخصصة لاحتباس السوائل، مثل المنتجات التي تحتوي على جذور الهندباء وأوراقها.
• وبالطبع، احرص على متابعة تحاليل الدم، وخصوصًا فحوصات الهرمونات، ووظائف الكلى، ومستويات هرمون الألدوستيرون. والألدوستيرون هو هرمون ستيرويدي تنتجه الغدة الكظرية، ويساعد على التحكم في توازن الماء والأملاح داخل الكلى.

احتباس السوائل حالة شائعة، إلا أنه قد يكون علامة على وجود سبب صحي كامن، وقد يصبح خطيرًا إذا لم يُعالج. ولحسن الحظ، توجد العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لفهم سبب حدوثه وتقليل أعراضه بصورة طبيعية.

من خلال إجراء تحاليل الدم اللازمة، وإجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، وتناول المكملات المناسبة، قد تتمكن من تقليل الانتفاخ والتورّم بشكل دائم.

تواصل مع Valeo لاتخاذ الخطوات الأولى والحصول على جميع الإرشادات التي تحتاج إليها للتعامل مع احتباس السوائل في جسمك.