الكوليسترول والدهون الثلاثية: تحكم بهما كالمحترفين
بالنسبة للرجال، قد يكون التحكم في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية مهمة شاقة. ففي النهاية، ليس هذا موضوعًا نتحدث عنه عادةً أثناء لعب الورق. لكن من المهم للغاية فهم سبب أهمية خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية لصحتنا. ليس سرًا أن الخطر الرئيسي يكمن في التأثير المباشر على صحة القلب والأوعية الدموية - وهذا أمر لا نرغب بالتأكيد في التورط فيه.
لذا، نحن هنا لنشرح هذا بالتفصيل ونشارككم كيف يمكنكم التحكم في أرقامكم بمساعدة فاليو. هيا بنا نبدأ.
ما هي نسبة الدهون الثلاثية إلى الكوليسترول الجيد (TG/HDL)؟
يُعدّ مؤشر نسبة الدهون الثلاثية إلى الكوليسترول الجيد (TG/HDL) من أهم المؤشرات عند فحص مستويات الكوليسترول المرتفعة، ولكن ما معناه تحديدًا؟
يشير مصطلح TG/HDL إلى نسبة الدهون الثلاثية إلى البروتين الدهني عالي الكثافة (أو الكوليسترول "الجيد"). الدهون الثلاثية هي دهون موجودة في مجرى الدم، بينما ينقل الكوليسترول الجيد الكوليسترول من الشرايين إلى الكبد حيث يتم تكسيره والتخلص منه. عندما ترتفع مستويات الدهون الضارة (الدهون الثلاثية) في الدم عن المعدل الطبيعي، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب.
ما الذي يسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، وانخفاض مستويات الكوليسترول النافع (HDL)؟
هناك عدة عوامل قد تساهم في ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية إلى الكوليسترول الجيد (TG/HDL). تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء أو الأطعمة المصنعة، قد يزيد من كمية الكوليسترول الضار (LDL) في مجرى الدم؛ كما أن بعض الحالات الطبية، مثل داء السكري أو قصور الغدة الدرقية، قد تساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم؛ بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي العوامل الوراثية أو التقدم في السن أو بعض الأدوية، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، إلى اختلال في مستوى الدهون في الدم.
كيفية خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL)
اتباع نظام غذائي صحي - قد يبدو تناول الطعام الصحي أسهل قولاً من فعلاً، ولكنه في الواقع من أفضل الطرق لخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. ركّز على تناول الأطعمة التي تزيد من البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، مثل الفواكه والخضراوات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، والبقوليات. قلّل من تناول الأطعمة المصنّعة والدهون المشبعة قدر الإمكان.
ممارسة الرياضة بانتظام - تساعد الرياضة على الحفاظ على صحة القلب من خلال تقويته وتحسين قدرته على ضخ الدم بكفاءة في جميع أنحاء الجسم. استهدف ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية يوميًا (المشي، الجري، ركوب الدراجات، السباحة) للحصول على أفضل النتائج.
إجراء تغييرات في نمط الحياة - لستَ بحاجة لإجراء تغييرات جذرية دفعة واحدة؛ فالتغييرات الصغيرة قد تُحدث فرقًا كبيرًا أيضًا! جرّب تقليل استهلاك الكحول أو الإقلاع عن التدخين إن كنتَ مدخنًا. فقد وُجد أن لكليهما تأثيرًا على مستويات الكوليسترول.
تناول المكملات الغذائية أو الأدوية - إذا لم يكن النظام الغذائي والرياضة كافيين لخفض مستويات الكوليسترول أو الدهون الثلاثية، فقد تحتاج إلى دواء للمساعدة في السيطرة عليها. استشر طبيبك أو خبيرًا في فاليو هيلث للحصول على الإرشادات اللازمة.
وبالطبع، يُعدّ إجراء الفحوصات بانتظام طريقة فعّالة للغاية لمساعدتك على معرفة ما إذا كنت مُعرّضًا للخطر أو لتجنّب الوقوع في "المنطقة الحمراء". تُسهّل فاليو عليك فحص تحاليل الدم من خلال توفير تحاليل دم معتمدة وأنت في منزلك.
يشمل فحص الدم المنزلي من فاليو للقلب مؤشرات حيوية للقلب، ومستوى الكوليسترول، ومستوى الالتهاب. تُساعدك هذه المؤشرات مجتمعةً على تكوين تحليل دقيق لحالتك الصحية، وتُمكّنك من اتخاذ قرارات مدروسة بشأن خطواتك التالية. بتوجيه من خبير الصحة في فاليو، ستضع خطة عمل لتحسين صحتك بناءً على أساليب وتوصيات فعّالة.
لذا، ابدأ اليوم بالاهتمام بصحتك - نضمن لك أنها تستحق ذلك.