4 مكملات غذائية أساسية لصحة المرأة
يتشارك الرجال والنساء نفس الاحتياجات الغذائية خلال مراحل نموهم. إلا أنه مع بلوغ سن البلوغ، تتغير الاحتياجات الغذائية للمرأة في كل مرحلة من مراحل حياتها. وتتغير هذه الاحتياجات الغذائية على مدار حياتها تبعًا لصحتها العامة ونظامها الغذائي ونمط حياتها. ومع ذلك، فقد جمعنا لكم بعضًا من أفضل المكملات الغذائية الموصى بها لجميع السيدات الراغبات في الحفاظ على صحتهن في أفضل حال.
زيوت السمك الغنية بأوميغا 3 - تُعدّ الأسماك، مثل الماكريل والسردين والتونة والسلمون، مصادر غنية بأوميغا 3، وتحديدًا حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). لا يستطيع الجسم إنتاج هذه الدهون الأساسية، ولأنّ العديد من النساء لا يتناولن كميات كافية من الأسماك - ربما لعدم استساغتهنّ مذاقه أو خوفهنّ من المعادن الثقيلة أو الملوثات - فإنهنّ ببساطة لا يحصلن على الكمية الكافية منها. مع ذلك، تُعدّ أوميغا 3 ضرورية لصحة القلب والمفاصل، وأساسية لنموّ الأطفال بشكل سليم. تناولي 1-2 غرام من زيوت السمك يوميًا، وتأكدي من أن 250-500 ملغ منها على الأقل من نوع EPA وDHA.
مكملنا الغذائي المفضل: سوبر أوميغا+
حمض الفوليك - الفولات هو أحد فيتامينات ب، واسمه مشتق من كلمة "أوراق الشجر" (الخضراوات الورقية)، وذلك لأنه غنيٌّ بالخضراوات الورقية مثل السبانخ والهليون وغيرها. تحتاج خلايانا إلى الفولات لتكوين الحمض النووي (DNA)، وبدونه لن نتمكن من تكوين خلايا أو أنسجة جديدة، مثل الجلد أو الشعر. كما أن الفولات ضروريٌّ للحمل، خاصةً خلال الأسبوعين الأولين، وذلك للوقاية من مشاكل النمو الخطيرة لدى الجنين. لذا، يُنصح النساء اللواتي يرغبن في الحمل بتناول 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر قبل الحمل.
يُعدّ نقص الحديد أكثر أنواع نقص الحديد شيوعًا في العالم، لا سيما بين النساء اللواتي يعانين من غزارة الطمث، أو يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا، أو لديهن مشاكل في الجهاز الهضمي تعيق امتصاصه. كما تحتاج النساء الحوامل إلى كميات أكبر من الحديد نتيجةً لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
مكملنا الغذائي المفضل للحديد وحمض الفوليك: فيرولاكتين+
فيتامين د - تُعدّ مستويات فيتامين د الكافية ضرورية لبناء بنية عظمية صحية والوقاية من هشاشة العظام، وذلك لأن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم من الطعام. وبينما تُعتبر الجرعة اليومية المُحافظة التي تتراوح بين 1000 و2000 وحدة دولية مقبولة عمومًا، يجب تحديد جرعات تصحيح النقص بناءً على نتائج فحص الدم.
مكملنا الغذائي المفضل: بيو-دي-مولشن فورتي
يمكنك دائمًا التواصل مع مدرب صحي من فاليو للحصول على استشارة لمعرفة المكملات الغذائية المناسبة والجرعات الصحيحة لجسمك. احجز استشارتك المجانية اليوم!