لماذا يُعدّ فيتامين د مهماً لصحتي؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يساعد الجسم على امتصاص الفوسفور والكالسيوم والاحتفاظ بهما. وكلاهما يُسهم في نمو الجسم وتقوية عظامه. ويُعدّ امتصاص فيتامين د بشكل سليم أمراً بالغ الأهمية لوظائف الجسم.
ما هي فوائد فيتامين د؟
إضافةً إلى تقوية العظام، يُساعد فيتامين د الجسم ويُقوّيه بطرقٍ عديدة أخرى. يُمكن أن يُساعد تناول فيتامين د بانتظام في السيطرة على العديد من الالتهابات الجسدية، والحدّ من نمو الخلايا السرطانية، والسيطرة على الالتهابات.
ماذا يحدث إذا لم أحصل على كمية كافية من فيتامين د؟
يؤدي نقص فيتامين د إلى نقص فيتامين د. ومن أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
- الأرق
- فقدان الشهية
- إرهاق وضعف العضلات
- الاكتئاب أو تقلبات المزاج
- زيادة القابلية للإصابة
- للإصابة
- إرهاق شديد
- آلام العظام
ليست هذه الأعراض مجرد صداع أو نعاس عابر، بل هي أعراض خطيرة قد تترتب عليها عواقب وخيمة إذا لم تُعالج. فالأرق وإرهاق العضلات قد يُفاقمان الاكتئاب. إضافةً إلى ذلك، يزيد نقص فيتامين د من احتمالية الإصابة بالأمراض، مما يُفاقم بدوره جميع الأمراض المذكورة آنفاً.
كما هو موضح، من الواضح أن نقص فيتامين د لا يقتصر على مجرد إزعاجات بسيطة، بل يؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة. لذا، يُعدّ تتبع كمية فيتامين د المتناولة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة. عند النظر في عواقب نقص فيتامين د، يتضح جليًا مدى أهمية الحفاظ على تناوله بانتظام.
من أين يأتي فيتامين د؟
من الطبيعي أن نستنتج أن تناول فيتامين د أمرٌ مهمٌ يجب مراقبته. لسوء الحظ، لا يتوفر فيتامين د بكثرة في العديد من الأطعمة، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي عليه، ومنها:
- سمك السلمون
- عصير برتقال مدعم بفيتامين د
- تونة
- بفيتامين د
- سردين
- سمك أبو سيف
معظم هذه الأطعمة لا توجد عادةً في خزانة المؤن لتناولها يومياً، لذا من المهم إيجاد طرق أخرى لزيادة تناولك لفيتامين د. ومن المهم أيضاً ملاحظة أن العديد من هذه الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي منتجات مصنعة خصيصاً ومضاف إليها فيتامين د؛ فهو ليس جزءاً طبيعياً من الطعام أو الشراب.
يُعدّ التعرض لأشعة الشمس مصدراً آخر لفيتامين د. ويُعتبر قضاء الوقت في الهواء الطلق وسيلة ممتازة لزيادة مستويات هذا الفيتامين. أفضل الأوقات لقضاء الوقت في الهواء الطلق لزيادة تناول فيتامين د هي خلال أشهر الصيف، عندما تسمح الظروف الجوية بالتعرض المباشر لأشعة الشمس. من الضروري استخدام واقٍ من الشمس لحماية البشرة من الإشعاع الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
من الطرق الفعّالة للغاية لزيادة تناول فيتامين د تناول المكملات الغذائية. ولعلّها الطريقة الأكثر شيوعًا وفعالية لزيادة تناول فيتامين د بطريقة آمنة وبسيطة. تتميز مكملات فيتامين د بفعاليتها العالية وتكلفتها المعقولة. تقدّم شركة فاليو هيلث مكملاً غذائيًا سهل الاستخدام للغاية. فبينما تأتي بعض مكملات فيتامين د على شكل أقراص تُؤخذ عن طريق الفم، فإن جرعة هذا المكمل عبارة عن قطرة واحدة من محلول فيتامين د3، يمكن تناولها بمفردها أو مع كوب من الماء.
يمنحك هذا المكمل الغذائي تحكمًا أكبر في كمية فيتامين د التي تتناولها مقارنةً بالطرق الأخرى. باختيارك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وقضاء وقت في الهواء الطلق، وتناول هذا المكمل الفعال المقدم من شركة فاليو هيلث، يمكنك الحفاظ على مستوى ثابت من فيتامين د في جسمك.